ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ : ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದು, ಅಂಗೈಗಳೆರಡನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಮಾಡಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾ ಎದೆ ಭಾಗವನ್ನು ತುಸು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಈಗ ಶರೀರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವೆಲ್ಲಾ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ನೇರ, ತಲೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಹಜ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ವಾಪಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏಳಬೇಕು. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
