ಬೆಂಗಳೂರು: ದೇಹ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ತಪ್ಪಿರುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವೂ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹೈದರಾಬಾದ್ನಲ್ಲಿ ಸೆ.28ಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಗಣೇಶೋತ್ಸವ: 25ಸಾವಿರ ಪೊಲೀಸ್ ಯೋಜನೆ!
ಆಫೀಸ್, ಸ್ಕೂಲು, ಕಾಲೇಜ್ ಯಾವುದೇ ಇರಲಿ, ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಮಲಗಿದ ಮೇಲೂ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ದೆ ಬರೋದಿಲ್ಲ. ಆಳವಾಗಿ ದಣಿದ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವಿದ್ದಂತೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಜಾರಬೇಕು? ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿರಂತರ ಚಕ್ರವಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅನುಕ್ರಮವೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಮಾನವರ ಆಂತರಿಕ ಸಮಯಪಾಲಕನಂತೆ. ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಸ್ವಯಂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸುಪ್ರಾಚಿಯಾಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ (ಎಸ್ಸಿಎನ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. . ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆ ಆವರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಾದ ನಂತರವೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ಯಾರಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ (ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ) 2 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಏಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ:
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು, ಹರಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ನೋಡುವುದು ಬಿಟ್ಟು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಿದ ಕಾಫಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ ನೀಲಿ ಕಟ್ ಆಂಟಿ ಗ್ಲೇರ್ ಕೋಟಿಂಗ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
ಡಿಲೇಯ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೇಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಡಿಎಸ್‌ಪಿಎಸ್) ಹೊರತಾಗಿ, ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
