ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ರಿಕೋನಾಸನವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ್ಕೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮೃದ್ಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನ

ಮೊದಲು ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿ. ಅನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ಮೂರು ಯಾ ಮೂರೂವರೆ ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೈಗಳೆರಡನ್ನೂ ಹೆಗಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇರುವಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಬೇಕು. ಆಮೇಲೆ ಬಲಪಾದವನ್ನು ಬಲಕಡೆಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ಶರೀರವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲಕೈಯನ್ನು ಬಲಕಾಲಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಆಗ ದೃಷ್ಟಿಯು ಎಡಕೈಯ ಬೆರಳ ಮೇಲಿರಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರಿ. ಆಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಎಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಿ. ಅನಂತರ 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ (ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಓಡಲು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು? ಇದು ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕವು ಅಸಮತೋಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಬಹುಮುಖ ಆಸನವು ಅನೇಕ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಗಣೆಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ (ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ಮೂಲ ಚಕ್ರ, ಹೃದಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಸಂದು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ.

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್​ನ ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯು ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಬಿಗುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಕ್ಷಿಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ತಲುಪಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರುಮುಖೇನವೇ ಕಲಿತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

https://www.vijayavani.net/manjummel-boys-director-shares-some-behind-scenes