ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರಕಿ ತಾರುಣ್ಯ ಭಾವ ಗಳಿಸಲು ಹಲಾಸನ

ವಿಧಾನ: ಜಮಖಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಡಿ. ಕಾಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಲಿ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ಸಮ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾ 1/2 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಿ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆ ತಂದು ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಬಳಿಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಬೇಕು. ಆಸನಾನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಹಲಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಹಜ. ಹಲಾಸನವು ಒಂದು ವಿಲೋಮ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಲಾಸನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಲಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲಾಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರಿಂದ ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು: ಹಲಾಸನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಲೋಮಗಳು ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕನುಗುಣವಾಗಿ ಹಲಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕುತ್ತಿಗೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸೈನಸ್, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಹಲಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಮುಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಹಲಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉಚಿತವಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದರೆ, ನೀವು ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹಲಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗವನ್ನು ಗುರುಮುಖೇನನೇ ಕಲಿತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

https://www.vijayavani.net/23000-pakistanis-jailed-in-many-countries/