ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್​ ಬಳಸುವವರು ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ; ರಿಸಲ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಲಿದೆ | Health Tips

ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಇಲ್ಲದವರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಂತಹ ಯಂತ್ರವು ನಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್​​ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕವೂ ದೇಹಲ್ಲಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್​ಮಿಲ್​​ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಇಯರ್‌ಬಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?; ಹಾಗಾದ್ರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇ ಬೇಕಾದ ವಿಚಾರ ಇದು.. | Health Tips

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ:

ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ಯಾವಾಗ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
30 ಸೆಕೆಂಡ್​​ ಓಡಿ ಮತ್ತೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್​ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 45 ಸೆಕೆಂಡ್​​ ಓಡಿ ಮತ್ತು 45 ಸೆಕೆಂಡ್​ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, 1 ನಿಮಿಷ ಓಡಿ ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹೀಗೆ 13 ರಿಂದ 23 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ತರಬೇತಿ:

ವೇಗದ ಆಟ ಎಂಬುದು ಈ ಪದದ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಲೈಟಾಗಿ ಜಾಗ್, ವಾಕ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರಂತರ ಓಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ, 1 ನಿಮಿಷ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, 1 ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್, ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಹಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಸ್ಟ್​​ ಫ್ಯಾಟ್​​ ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್​​ಮಿಲ್​​ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಮರಳಿ ಬೇಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಂತೆ ನಡೆಯಿರಿ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ಲಾಟ್ ಓಡಿ, 24 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್, 1 ನಿಮಿಷ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, 20 ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, 10 ವಿ-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, 5 ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು. ಇದನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

https://www.vijayavani.net/health-tips-feet-signs-legs-symptoms-diseases-deficiency

https://www.vijayavani.net/life-style-here-is-the-trics-to-peeling-boiled-alooo