ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದು, ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಒಂದೊಂದು ಕಾಲಲ್ಲಿ ಸೊನ್ನೆ ಬರೆಯುವುದು. ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಥಿತ ಏಕಪಾದಾಸನ, ಊರ್ಧ್ವ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪಾದಾಸನ, ಮಕರಾಸನ, ಏಕಪಾದ ಶಲಭಾಸನ, ಶವಾಸನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು. ಮಂಡಿ ನೋವು ಇರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಬೇಡ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿ ತಾಡಾಸನ, ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಮಂಡಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಆಸನಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ತಾಡಾಸನ, ಅರ್ಧಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ, ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ. ಪ್ರಸಾರಿತ ಪಾದೋತ್ಥಾಸನ, ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ. ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಮಂಡಿನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದವರು ಪದ್ಮಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡು ವುದು ಬೇಡ. ಮಂಡಿಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗುವ ಆಸನಗಳು ಬೇಡ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾಡಿಶುದ್ಧಿ, ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಯಾಮ, ಸುಖ
