ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಅರ್ಧಚಕ್ರಾಸನ

ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಅರ್ಧ-ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿದ್ದು ಅನೇಕ ಮುಂದುವರಿದ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಯೋಗ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವು ಹಠ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಧ ಚಕ್ರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಶಿಸ್ತು ಬದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭಾಗ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಾಯು ಸಂಚಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರು ಸಹ ಈ ಆಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿಧಾನ: ಪ್ರಪ್ರಥಮವಾಗಿ ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿ. ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿಕೊಂಡು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ. ಆನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ (ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಬಾರದು). ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿ, ಆಮೇಲೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ಎರಡು ಯಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಮೀರಿ, ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಸಮಗ್ರ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಭಂಗಿ ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನದಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಾಯುಸಂಚಾರವಾಗಿ ಅಸ್ತಮಾ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಹುರಿಯು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿರಸ್ಸಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಸಂಚಲನೆ ಜರುಗಿ ನರಮಂಡಲ ಸಚೇತನ. ಎದೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಥೈರಾಯ್ಡ್​ ಗ್ರಂಥಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ತ್ರೀವ್ರವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ತೀವ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದ್ದವರು ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸುವುದು ಬೇಡ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಭಾಗುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

https://www.vijayavani.net/chennai-techie-wife-fake-case-on-him