ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ: ಇಂದು ವಿಶ್ವ ಯೋಗ ದಿನ

| ಡಾ.ಎಂ.ಯು.ಸುಜನ್

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿರುವ ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾಗಳು, ಆಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆತಂಕ, ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ, ಜ್ವರ, ತಲೆನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಜನರು ಯೋಗದತ್ತ ಒಲವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂಥ ಕೆಲ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಓಂಕಾರವನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಓಂ ಪಠಣವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ವಿಭಿನ್ನ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಿಎಬಿಎ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಎಬಿಎಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

3. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

4. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಎಚ್​ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಎಲ್​ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ, ಟ್ರೖೆಗ್ಲಿಸರೈಡ್, ದೇಹದ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

5. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಯೋಗವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ಪಠ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ತಾಜಾ, ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಮೈಗ್ರೇನ್​ನಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನೋವು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಯೋಗ ವಿಧಾನವು ಸುಲಭ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಜನರ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

(ಲೇಖಕರು ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು)

https://www.vijayavani.net/deduction-in-egg-banana-for-school-children-under-bisiyoota

https://www.vijayavani.net/dysp-letter-to-sp-demanding-leave-or-else-you-take-all-responsibility