Pilates Exercises | ವಿದೇಶದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಫೇಮಸ್​​​; ಸೆಲಿಬ್ರಿಟಿಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್​ ಸಿಕ್ರೇಟ್​ ಇದು

ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶೈಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಫೇಮಸ್​ ಆಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (Pilates Exercises)ದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶೈಲಿಯು ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್​​ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ: Health Tips | ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿಬೇವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇದುವೇ ರಾಮಬಾಣ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಜೋಸೆಫ್ ಪೆಲಾಟಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಹೆಸರಲ್ಲೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸೆಲಿಬ್ರಿಟಿಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್​ಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಐದು ವಿಧದಗಳಿವೆ:

• ಮ್ಯಾಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ಸಮಕಾಲೀನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ಗ್ರೂಪ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್
• ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಪೈಲೇಟ್ಸ್​​​ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್​​​​ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ರೋಲ್ ಅಪ್:

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ತನ್ನಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ತಿರುಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಇದು ರೋಲ್ಅಪ್ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ. ಈಗ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ನಮಸ್ಕರಿಸುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಏಕ ಕಾಲಿನ ವೃತ್ತ:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಪಾದದಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಂದರೆ ಕಾಲನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್​​:

ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಸೀಲ್ ಭಂಗಿ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗೆ ಹಿಡಿದ ನಂತರ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿ. ಹಾಗೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಸೀಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

https://www.vijayavani.net/health-tips-here-is-the-black-turmeric-amazing-health-benefits