ಸಣ್ಣ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಹೇಳಿ ಗುಡ್‌ಬೈ! ತ್ವರಿತ ಶಮನ ನೀಡಲಿವೆ ಈ ಸರಳ ಉಪಾಯಗಳು! Knee Pain Relief

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾಹಿತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ವಾಡ್ರೆಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಓಟದಂತಹ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ದಿಢೀರನೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ 'RICE' ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ 'R' (Rest) ಎಂದರೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು, 'I' (Ice) ಎಂದರೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐಸ್ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು, 'C' (Compression) ಎಂದರೆ ಊತ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಿಂದ ಹದವಾಗಿ ಕಟ್ಟುವುದು ಹಾಗೂ 'E' (Elevation) ಎಂದರೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ ಊತ ತಗ್ಗಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲವಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಳೆಯದಾದ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಆಧಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).