ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಈ ಸಿಂಪಲ್​ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ | insomnia

ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ( insomnia) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿವೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೋಡಿ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಈ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ಗಡಿಯಾರ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ: ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ತಂಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ ಮುನ್ನ 1 ಗಂಟೆ ಟಿವಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಭಂಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿ: ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ : ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್‌ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಾಡಿ.

ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್, ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಗ್ರೆಸಿವ್ ಮಸಲ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕಗೊಳಿಸಿ: ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಬ್ದರಹಿತ, ಶೀತಲ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ.(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​)

https://www.vijayavani.net/can-drinking-beer-cause-baldness-what-do-studies-say