ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭುಜಂಗಾಸನ

ವಿಧಾನ: ಮಕರಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಹತ್ತಿರ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತ್ತ ಅಂಗೈಗಳೆರಡನ್ನೂ ಬಲವಾಗಿ ಊರಿ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರಿ. ಕತ್ತನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ದೇಹ ಹೊಕ್ಕುಳ ಭಾಗದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಸಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿದ್ದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಈ ರೀತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಿ. ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ: ಭುಜಂಗಾಸನ (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಭುಜಂಗಾಸನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜಂಗಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಿುಸುತ್ತದೆ.

4. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜಂಗಾಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಅಸ್ತಮಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಎದೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಸಿಗುವುದು. ಥೈರೈಡ್ ಮೊದಲಾದ ಅನೇಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಡವಾಯು ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭುಜಂಗಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಪರಿಣಿತರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯೋಗದಿಂದ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಸಂಯಮಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

https://www.vijayavani.net/jabardasth-tanmay-cries-over-her-difficulties