Sleep After Meals: ಊಟದ ನಂತರ ವಿಪರೀತ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ!

Sleep after meals
Sleep after meals
Published on

ಪ್ರಮುಖ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

  • ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣು ತೂಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಸ್ಟೋರಿ ಓದಿ!
  • ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಹವ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಡೇಂಜರ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು!
  • ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಬೀರಬಹುದು ಊಟದ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆ; ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ.
ಬೆಂಗಳೂರು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟವಾದ(Sleep after meals) ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣು ತೂಗುವುದು, ಮೈ ಕೈ ಸೋಲುವಂತಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಆವರಿಸುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಇದನ್ನು 'ಫುಡ್ ಕೋಮಾ' (Food Coma) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟದ ನಂತರ ಹೀಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕೇವಲ ಆಲಸ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಇದರ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯ ಅಡಗಿರಬಹುದು! ಹೌದು, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಊಟದ ನಂತರ ಬರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು?

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಜಠರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ: ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಏರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ 'ಸೆರೊಟೋನಿನ್' ಮತ್ತು 'ಮೆಲಟೋನಿನ್' ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಅಂಶ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ 'ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್' ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಊಟ: ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿರಿಯುವಂತೆ ತಿಂದಾಗ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು? ತಜ್ಞರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ!

ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಿಂದ ನಂತರವೂ ಅತಿಯಾದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ (Diabetes): ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನಿಮಿಯಾ (ರಕ್ತಹೀನತೆ): ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರದ ಅಲರ್ಜಿ: ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗದಿದ್ದಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಕಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಉಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ: ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರುಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಲಿ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಬದಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗಲೂ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಊಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).
ವಿಜಯವಾಣಿ ನಂ.1 ದಿನ ಪತ್ರಿಕೆ | Vijayavani | Kannada News
www.vijayavani.net