ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಚಹಾ-ಕಾಫಿ ಮದ್ದಲ್ಲ! ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ | Water

ನೀರು ಕೇವಲ ಬಾಯಾರಿಕೆ ನೀಗಿಸುವ ದ್ರವವಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ ಎಂಜಿನ್‌ಗೆ ಇಂಧನವಿದ್ದಂತೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ನೀರು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಷಾಂಶ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕಸ ಅಥವಾ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಬೇಸಿಗೆ ಇರಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿ ಇರಲಿ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನೀರು ಬೇಕೇ ಬೇಕು.

ಕೀಲುಗಳ ನೋವು: ಕೀಲು ನೋವು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಚಲನೆಗೆ ನೀರು ನಯಗೊಳಿಸುವ (Lubrication) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕರು ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶ: ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲಿಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ (Dehydration) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ: ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾದಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ 'ಕಷಾಯ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು' (Infused Water) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆ: ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಪುದೀನ ಎಲೆ, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ತುಂಡು ಮಾಡಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್ (ಸೋಂಪು) ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿದ ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆ್ಯಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).