ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯಲು 'ಜಪಾನೀಸ್ ರಹಸ್ಯ': ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು! | Japanese Secret

ಜಪಾನಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಈ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು "ಕಾನ್ಸೋ" (Kanso) ಅಥವಾ ಸರಳೀಕೃತ ಜೀವನ ಕ್ರಮದ ಭಾಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿವೆ

ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆ (Shinrin-yoku ಪ್ರಭಾವ): ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (Blood Pressure) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇದನ್ನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿನ್ಹಿನ್ (Kinhin - ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯ ಧ್ಯಾನ): ಜಪಾನಿನ ಝೆನ್ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ 'ಕಿನ್ಹಿನ್' ಎಂಬ ನಡಿಗೆಯಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಿದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಮಿದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳ ಒಡೆದಾಗ. ಜಪಾನಿಯರ ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು. ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಿದುಳಿನ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಹೃದಯದವರೆಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಜಪಾನಿಯರು ಸೇವಿಸುವ 'ಮಚ್ಚಾ ಟೀ' (Matcha Tea) ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಆಹಾರಗಳು (Sea Food) ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

"ಜಪಾನೀಸ್ ಪದ್ಧತಿಯು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವುದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು.

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).