ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ನೀವಿದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ಜಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು! Morning

Morning : ಈ ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸಿರುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್​ಫೋನ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನೇ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏರುಪೇರಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬಹುತೇಕ ಮಂದಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದರಿಂದ ಆ ದಿನದ ಉತ್ಸಾಹವೇ ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್​ ಅನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಧ್ಯಾನವು, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಶಾಂತಿಯುತ ದಂಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಂದರೆ, ಅಲರಾಂ ಬಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದು ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುವ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್​ಗಳಿಂದಲೇ ಚಂಚಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿರುವಾಗ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ನಾವು ಪಾಲಿಸುವ ಈ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಆತುರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಗಮನದಿಂದ, ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಅಂದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸದೆ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಕೂದಲಿನ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸೀರಮ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಯಾವುವೆಂದರೆ, ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಸಿಂಗ್ಯುಲೇಟ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಾ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರು ಸಹ ಗಮನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಸ್ಪಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದರಿಸುವ ಎದೆಗಾರಿಕೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಏಕೆಂದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಸಮಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಕೂಡ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ವರದಿಗಳು ಹೇಳಿವೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ದಿನಚರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಮೊದಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉದ್ವೇಗವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಕೇವಲ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸುಲಭವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಉಡುಗೊರೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ಆ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.