ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ! ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ 40 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ Weight Loss

Weight Loss (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ)

Published on:

22 Apr 2026, 9:52 am

ಪ್ರಮುಖ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾದದ್ದೇನಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಅದರದ್ದೇ ಆದಂತಹ ನಿಯಮಗಳಿವೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಥೆಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸುದ್ದಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿರುತ್ತೇವೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ಗಿಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ

Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾದದ್ದೇನಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಅದರದ್ದೇ ಆದಂತಹ ನಿಯಮಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಥೆಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸುದ್ದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿದರೂ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 40 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ಚಂದು ಎನ್ನುವವರು ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಮಹಿಳೆಯು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ಗಿಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ದಿನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕಲ್ಲುಪ್ಪಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಜೀರಿಗೆ, ಅಜ್ವೈನ್ ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಉಪಹಾರಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಅವರ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟ ಲು ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೆನೆಸಿದ ಬೀಜಗಳು ರಾಗಿ ದೋಸೆ ಮತ್ತು ಬುಲಟ್ ಕಾಫಿ ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಉತ್ಸಾಹ

ಪಾಲಕ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಸಿರು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ರೊಟ್ಟಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ದಾಲ್, ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಚೋಲೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮಖಾನಾ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಲಘು ಭೋಜನ

ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿಡಲು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಖಿಚಡಿ ಅಥವಾ ಪನೀರ್ ಜೊತೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಚರಣೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊರಿಂಗಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿ, ಈ ದಿನಚರಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

healthyliving