ಕೆಲವರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶೀತ ತಾಪಮಾನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.(Health Tips)
ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಹರಳೆಣ್ಣೆ ನೀರಿನಿಂದ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನ ಇದೆ ಗೊತ್ತಾ?; ತಿಳಿದ್ರೆ ನೀವು ಮಿಸ್ ಮಾಡೋದೆ ಇಲ್ಲ| Health Tips
ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕುಸಿತವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರಣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅತಿಯಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (SAD) ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ. ನಿಮಗಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರಬಾರದು. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದರೂ ಇದರಿಂದ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಂಪಾದ ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ.ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್/ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೇವಿ ಮಿಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.