ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರಿಳಿಸಿದರೂ ಇಳಿಯದ ತೂಕ! ನಿಮ್ಮ ಈ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ..!

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರಿಳಿಸಿದರೂ ಇಳಿಯದ ತೂಕ! ನಿಮ್ಮ ಈ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ..! F

ಬೆಂಗಳೂರು: ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ನೂರಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟ.. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಳ್ಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ 'ಅಪರಾಧದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು' ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಹಾದಿಗೆ ಮುಳ್ಳಾಗಿವೆ ಎಂದೇ ಅರ್ಥ.

1. ಲಘು ಆಹಾರ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ

ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ನಾನು ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಒಂದು ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿದರೆ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಭರಿತ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ 1 ಗಂಟೆಯ ಶ್ರಮ 5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಸಿವಾಗುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಆಗ ನೀಡುವ ಆಹಾರವೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ

ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಸುಸ್ತನ್ನಷ್ಟೇ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನಲ್

3. ನೀರಿನಂಶದ ಕೊರತೆ

ಹಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದಿನದ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ದಿನದ ಉಳಿದ 10 ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಕೇವಲ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನ ಶೂನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೆಡೆಂಟರಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

5. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೇ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ತಡೆಯೊಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.