ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಬೇಕೇ? ಮೊದಲು ಈ 6 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ! Lose weight

ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಬೇಕೇ? ಮೊದಲು ಈ 6 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ! Lose weight

ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದು ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಮಂದಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು 'ಬೊಜ್ಜು' ಅಥವಾ 'ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ'. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಕಠಿಣ ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹತಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ.

1. ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ 'ಗ್ರೆಲಿನ್' ಎಂಬ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟೇ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

3. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ

ಟೀ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇರುವ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಕರಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

4. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.

5. ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಇಂದಿನ ಐಟಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ

ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು 'ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್' ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.