150 ಕೆಜಿ ಇಂದ 65 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆ; ಏನಿರಬಹುದು ಫಿಟ್​ನೆಸ್​ ರಹಸ್ಯ! Weight Loss Secrets

Weight Loss Secrets : ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದಂತಹದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ನಿದ್ರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉದಾಹರನೆಯೆಂದರೆ, ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಪ್ರಾಂಜಲ್ ಪಾಂಡೆ. ಇವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು 85 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಜನರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದೆ. 150 ಕೆಜಿಯಿಂದ 65 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿದಿದ್ದು, ಅವರ ವಿಧಾನವು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಾಂಜಲ್​ ಪಾಂಡೆ ತಾವು ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಂಬಾಲಾ ವಾಯುನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರಫೇಲ್ ಯುದ್ದ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರಾಟ ನಡೆಸಿದ ರಾಷ್ಟ್ರಪತಿ ದ್ರೌಪದಿ ಮುರ್ಮು| Draupadi Murmu

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಅಡಿಪಾಯ ಎಂದು ಪ್ರಾಂಜಲ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕೊರತೆಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಬರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.

2. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವನೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೊಟೀನ್​ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್​ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್​ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾಂಜಲ್ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಹಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಇವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಬದಲು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ರೀತಿಯ ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

5. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರಿಂದ ಆದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಮೋಡ ಬಿತ್ತನೆ ಮಾಡಿದರೂ ಮಳೆ ಬರಲಿಲ್ಲ ಏಕೆ? 1.2 ಕೋಟಿ ರೂ. ನಷ್ಟ, ಕಾರಣ ಬಿಚ್ಚಿಟ್ಟ ಪರಿಸರ ಸಚಿವ! Cloud seeding

6. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಕರಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಂಜಲ್​ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

7. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೇಟ್​ ಆಗಿರಿಸಲು ಆದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರಾಂಜಲ್​ ಪಾಂಡೆ ಪ್ರಯಾಣ ಸಾಬೀತು ಪಡಿಸಿದೆ. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​)ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.