ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ | Depression

Depression
Published on

Depression: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ತ್ವರಿತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವು ವಿಪರೀತ, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಅರಿವಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳೆಂದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತೊಂದರೆ ಸೇರಿವೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ವಿಪತ್ತಿನ ಭಾವನೆಯ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ದುಃಖವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹತಾಶೆ, ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚಕಗಳು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ

ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾದ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣವು ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಸಮಾಜವನ್ನು ನಾವು ಬೆಳೆಸಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​)ಗಮನಿಸಿ:ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್" ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ವಿಜಯವಾಣಿ ನಂ.1 ದಿನ ಪತ್ರಿಕೆ | Vijayavani | Kannada News
www.vijayavani.net