ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ಬರೋಬ್ಬರಿ 32 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ಮಹಿಳೆ! ಜಗತ್ತನ್ನೇ ತಿರುಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದ ಸಿಂಪಲ್ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್.. Weight Loss Journey

ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಮೂಲದ ತಾನಿಯಾ ಎಂಬ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಬರೋಬ್ಬರಿ 32 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇನ್​ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್​ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್​ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು 3 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ನನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ! ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ 5 ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ...

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಗುರಿ ಎಂದು ತಾನಿಯಾ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರೊಟೀನ್​ಗಳ ಮೊದಲು ನಿಜವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನದೇ ಇದ್ದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ನನ್ನ ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಎಲ್ಲರೂ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಸಹ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಭಾವಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾರ ಎತ್ತಿ ತಮಗೆ ತಾವೇ ಸವಾಲು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡಿ, ಮೊದಲು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪುವ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಬೇಕು.

ಮೊದಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು 120 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 60 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಶಕ್ತಿ, ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ, ಕೊಬ್ಬು, ನಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಂದಿನ 6-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).