ಮಕ್ಕಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಎಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ತೊಡಗಿ ಯುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳವರೆಗೂ ವಿದ್ಯಾಮಂದಿರಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗಕಲಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಂದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಜವೊಡೆದ ಎಳೆಯ ಗಿಡಕ್ಕೆ ನಾವು ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಆ ಗಿಡವನ್ನು ಹೆಮ್ಮರವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯಕ ಆಗುವುದೋ ಹಾಗೆ ಎಳವೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಾವು ನೀಡುವ ಸಂಸ್ಕಾರ ಅವರ ಉಳಿದೆಲ್ಲಾ ಬದುಕನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರೇರಕ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತಿಲ್ಲ. ಸಂಸ್ಕಾರವೆಂಬ ಮಾತು ಬಂದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅತಿಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಬಲ್ಲುದು ಯೋಗವಿದ್ಯೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿದ್ದು ವಿಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕದೆಡೆಗೆ ಒಯ್ಯಬಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗಕ್ಕಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಸದೃಢತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕಿರಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮಾಷೆಯ, ಆಟದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ : ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಯೋಗವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಯೋಗವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅಸೂಯೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲಗಳು: ಯೋಗವು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರವನ್ನು ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ- ಯೋಗವು ಮಕ್ಕಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು:

ವೃಕ್ಷಾಸನ (ವೃಕ್ಷಾಸನ): ಸಮತೋಲನ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ(ಬಾಲಾಸನ): ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ.

ನಾಗರ ಭಂಗಿ (ಭುಜಂಗಾಸನ): ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಲುವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥೈರ್ಯಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ನಾಯಿ (ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ): ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ (ತಾಡಾಸನ) : ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ವಿುಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ (ಉತ್ಕಟಾಸನ) : ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ : ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದ್ಮಾಸನ : ಸುಖಕರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿ (ವಿರಭದ್ರಾಸನ): ಕಾಲುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ : ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸೇರಲು ಆಸಕ್ತಿವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆತ್ಮೋನ್ನತಿ ಮಾಡಿ ಅವರಲ್ಲಿ ಜೀವನೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ತುಂಬಿ ಒಳಿತಿನೆಡೆಗೆ ಒಯ್ಯಬಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ಭಾರತೀಯ ಪಾರಂಪರಿಕ ಯೋಗ ಕಲೆಗಿದೆ ಎನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪತಕ್ಕ ಸತ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಇಂತಹ ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಶಾಲೆ-ಕಾಲೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದಿಂದಲೂ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ: vvsudina@gmail.com)