ಮಳೆ ಬಂದಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗೆ ಮಲಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ತಪ್ಪು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ..sleep

ಬೆಂಗಳೂರು: (sleep) ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬೆಚ್ಚಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಅಲ್ವಾ? ಹೀಗೆ ನಿಮಗೂ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಇಂದು ಹೇಳುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ವಿಧಾಯ ಹೇಳಬಹುದು.

ಮಳೆಗಾದಲ್ಲಿ ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಹೊಳಪು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೋಣೆಯ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ಮಳೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಮಲಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿ ಹೊದ್ದು ಮಲಗುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷವಾದ್ರೂ ಮೀಸಲು ಇಡಿ.

ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಚಹಾದಂತಹ ಲಘು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಬೇಸರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಮನೆಯೊಳಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ.