ಉತ್ತಾನ ಮಂಡೂಕಾಸನ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿತ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಯು ಮಂಡೂಕಾಸನದ (ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ) ಒಂದು ರೂಪಾಂತರ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಾನ ಎಂದರೆ ಚಾಚಿರುವುದು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿರುವುದು, ಮಂಡೂಕ ಎಂದರೆ ಕಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಕಪ್ಪೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಾನ ಮಂಡೂಕಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ, ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿವಾರಣೆ, ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿವೆ.
