ಬೊಜ್ಜು ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ | Obese

ಹೌದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮೇ 2025 ರ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 2024ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ, 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆ 35 ಮಿಲಿಯನ್ ಆಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ಒಕ್ಕೂಟದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಂದಾಜು ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು 2.3 ಬಿಲಿಯನ್ ಆಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೊಜ್ಜು ಮಕ್ಕಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್, ಆಂಟಾಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

1.ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್‌ನ 40% ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

2.ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟುನಾ (ಓಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯ).

3.ಓಟ್‌ಮೀಲ್ (ಓಟ್ಸ್), ಹಣ್ಣುಗಳು (ಆಪಲ್, ಬಾನಾನಾ).

4.ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಪಿನಾಚ್), ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಆರೆಂಜ್)

5.ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು (2% ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ 2030ರ ವೇಳೆಗೆ 27 ಮಿಲಿಯನ್‌ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳು ಬೊಜ್ಜುತನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).