Excessive work pressure : ಪ್ರಾಣ ತೆಗೆಯುತ್ತಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ! ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

Excessive work pressure : ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ.. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ.. ಭಾರತೀಯರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಎಂದು ನಾವು ಇಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ..

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನೋವು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಟೈಮ್ ಟೇಬಲ್ ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ:

 ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು  ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಮೊದಲು ಕಷ್ಟ ಅನ್ನಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು:

ಆಗಾಗ ಬಿಡುವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಜೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದರೆ.. ನಾವು ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಗುರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಷ್ಟೇ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೂ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ದೂರ ಇಡಬೇಡಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: