Walking Benefits: ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?

Walking Benefits:  ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಕಿಂಗ್. ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ 18ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ 30ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬಹುದು.  ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕು.

31 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ನಡಿಗೆಯು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

51 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

66ರಿಂದ 75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು. ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ವಿಷಯಗಳು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರ  ಸಲಹೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.