ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್​​ ಯೋಗ: ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ..Walking Yoga

Walking Yoga: ನಿಮಗೆ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇವೆರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ಅದೇ ವಾಕಿಂಗ್​​ ಯೋಗ. ಹೆಸರು ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಷ್ಟೇ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ನಡೆದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ನಡಿಗೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ, ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ವಾಕಿಂಗ್​​ ಯೋಗ ಏನು? ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಏನೆಲ್ಲಾ ಲಾಭಗಳಿವೆ ಎನ್ನುವ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಜುಟ್ಟು ಜುಟ್ಟು ಹಿಡಿದು ಕಿತ್ತಾಡಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳಾ ಪ್ರಾಂಶುಪಾಲರು ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಪಾಲಕಿ! ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ… Fight Between Principal And Librarian

ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಡಿಗೆ ಯೋಗ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಹಸಿರು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನಡೆಯುವಾಗ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಮನಃಪೂರ್ವಕ ನಡಿಗೆ

ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ, ಇದೇ ರೀತಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಡಿಗೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಇಡಬೇಕು. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದಿದ್ದರೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಡೆಯಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಓಡುವಾಗ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು . ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಗವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಈ ಆಸನಗಳ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ದರೆ, ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಲಾಭಗಳು

ನಡಿಗೆ ಯೋಗ ಕೇವಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಗವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೀಲು ನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರು ಈ ನಡಿಗೆ ಯೋಗದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲಿನ ಗಮನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​)

https://www.vijayavani.net/marriage-fraud-she-is-kajal-in-gujarat-sneha-in-bihar-sweety-in-up-12-marriages-at-the-age-of-21