ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಿ

ನಾವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆಕೊಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಕಾಣಿಸಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು!)
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ (ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ)
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಯಕೃತ್ತು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಯಕೃತ್ತು
ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಸಮುದ್ರ-ಮುಳ್ಳುಗಿಡ
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು

ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದ್ದು, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಪೂರ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್‍ಗಳ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೀಟ್‍ರೂಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಇರುವ ಬೇರಿನ ಜಾತಿಯ ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಈ ಬೀಟ್‍ರೂಟ್ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‍ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು,ಕಣ್ಣುಗಳ ರೆಟಿನಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಸಂಬಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ದಾಳಿಂಬೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಣ್ಣಿನ ನರಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.