ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! Weight Loss

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ
Published on

ಪ್ರಮುಖ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

  • ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಿಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು
  • ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್​ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮೈದಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ
  • ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
Weight Loss : ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬು ಇದನ್ನು ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಿಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅಂತವರು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ನೀವೇನಾದರೂ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್​ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್​ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

3. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಡು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜು, ಜಿಗಿಯುವುದು) ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶೇ. 60-80 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂತರ್ಗತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್‌ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ತುರಿಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮೈದಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ.

5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್​ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೇ ಸದೃಢ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಉಪಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅಧಿಕ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಮಿತಗೊಳಿಸಿರಿ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.
ವಿಜಯವಾಣಿ ನಂ.1 ದಿನ ಪತ್ರಿಕೆ | Vijayavani | Kannada News
www.vijayavani.net