ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ 5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡ್ತೀರಾ? ಎಷ್ಟು ಡೇಂಜರ್​ ಗೊತ್ತಾ? ಒಂದಲ್ಲ ಎರಡಲ್ಲ ಈ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತೆ! Sleeping

Sleeping : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೂ ಇದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಐಷರಾಮಿ ವಿಷಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ದೇಹದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಜಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯ ಗೀಳು ಜನರನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಬೇಕಾದ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುತ್ತಲೇ ಕಳೆದುಹೋಗಿ ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೊರೆಯದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುನ್ನುಡಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 'ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್' ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಇದರ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ (ಮಸ್ಕುಲ್ ರಿಕವರಿ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಪಟ್ಟರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳಿದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿತೋರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಬ್ಬಾಗಿಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).