ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕಚೇರಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡಲಿವೆ ಈ ಪುಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳು! Stress Free Work

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕೆಲಸ ಬಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರಬಲ್ಲವು. ಕೆಲಸದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯ ಧಾವಂತದ ನಡುವೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಈ ಐದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರದೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿಯದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆತು ಬಿಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನಂಶವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಚೈತನ್ಯವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಳ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಶ್ಚಲ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಮೇಜು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಚ್ಛವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಪೇಪರ್​ಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿನದ ಆರಂಭದ ಯೋಜನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಚೇರಿಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಬದಲು, ಮೊದಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಗಡುವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಿ. ಈ ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಅನಗತ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆದು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಇಡುವ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲಸದ ಆರಂಭಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ದಿನದ ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯ ಮೇಜನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು ಮಾಡುವ ಈ ಪುಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿಸಲಿವೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).