Fitness Secrets : ಪದ್ಮಶ್ರೀ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಪುರಸ್ಕೃತ..75 ವರ್ಷದ ನಾನಾ ಪಾಟೇಕರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯವೇನು ಗೊತ್ತಾ..?

Fitness Secrets:  ಪದ್ಮಶ್ರೀ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಪುರಸ್ಕೃತ ನಟ ನಾನಾ ಪಾಟೇಕರ್ ಅವರು 75 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್​​ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್​​ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಈಗ ಎಲ್ಲೆಡೆ ವೈರಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದ ಅವರು,  “ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ  ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ದೇಹವೇ ನನ್ನ ಅಸ್ತ್ರ, ನಾನು 75 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ. ಕನ್ನಡಿ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಇಷ್ಟ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನಾನಾ ಪಾಟೇಕರ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ   ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು  ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.   ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನಾ ಪಾಟೇಕರ್ ಅವರಂತೆ, ನೀವು 75 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.  ಪ್ರತಿ ವಾರ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

75ರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

 ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.  ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಎತ್ತಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.