ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೆ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ 'ಓಟ್ಸ್ ಖಿಚಡಿ! oats kichadi

* ¾ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್

* ¼ ಕಪ್ ಹೆಸರು ಬೇಳೆ

* 1 ಚೂರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

* 1-2 ಹಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

* 1 ಈರುಳ್ಳಿ

* 1 ಟೊಮೇಟೊ

* ½ ಕಪ್​ ಮಿಕ್ಸ್​ ತರಕಾರಿ (ಕ್ಯಾರೆಟ್​, ಬೀನ್ಸ್)

* ½ ಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ

* ¼ ಚಮಚ ಅರಿಶಿನ

* 3-4 ಕಪ್ ನೀರು

* 1 ಚಮಚ ತುಪ್ಪ/ಎಣ್ಣೆ

* ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು

* ಉಪ್ಪು

ಮೊದಲು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಸರು ಬೇಳೆಯನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಕುಕ್ಕರ್​ಗೆ ತುಪ್ಪ ಬಿಸಿಮಾಡಿ. ಜೀರಿಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಸಿ ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇದಕ್ಕೆ ಟೊಮೆಟೋ ಹಾಕಿ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೂ ಬೇಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಅರಿಶಿಣ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮಿಕ್ಸ್​ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೆನೆಸಿದ ಹೆಸರು ಬೇಳೆ, ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜಿಟಬಲ್ಸ್ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಕ್ಸ್​ ಮಾಡಿಕೊಂಡು 3-4 ಕಪ್​ ನೀರು ಸುರಿದು ಕುಕ್ಕರ್​ ಮುಚ್ಚಳ ಮುಚ್ಚಿ 2-3 ವಿಶಲ್​ ಕೂಗಿಸಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಸೇವಿಸಿರಿ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).