ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸದಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಈ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ.. | Stomach

Stomach
Stomach
Published on
ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳೊದೇ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಕರುಳನ್ನು) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಐದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1.ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹದಗೆಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2.ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವು ಕೆಳ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

3.ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ—ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4.ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ದೇಹದ ತೂಕದ 5-10% ನಂತಹ) ಸಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5.ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ., ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಪಾನೀಯಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).
ವಿಜಯವಾಣಿ ನಂ.1 ದಿನ ಪತ್ರಿಕೆ | Vijayavani | Kannada News
www.vijayavani.net