ಎಚ್ಚರ! ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಬಹುದು ಭಂಗ.. | Sleep

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಮೆದುಳನ್ನು ಜಾಗೃತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ (Insomnia) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಖಾರವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆ (Acidity) ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು 'ಥಿಯೋಬ್ರೊಮೈನ್' ಎಂಬ ಅಂಶವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ (Sugar Rush). ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಏಳಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ತುಂಡರಿಸುತ್ತದೆ.

* ರಾತ್ರಿ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಲಿ.

* ಲಘುವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

* ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).