ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 8 ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ಸ್: 12 ಕೆಜಿ ಇಳಿಸಿದ ಪ್ರಭಾವಿಯ ಸಕ್ಸಸ್ ಸ್ಟೋರಿ ಈಗ ವೈರಲ್! Weight Loss Journey

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಭಾವಿಯೊಬ್ಬರು 67 ಕೆಜಿಯಿಂದ 53 ಕೆಜಿಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ 8 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಇನ್​ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್​ ಪೋಸ್ಟ್​ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಳವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ 14 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿ ಕೃಷ್ಣನ್ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವೇನಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ,

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡಬೇಕೆಂದರೆ, ಆದಷ್ಟು ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದರ ಜೊತೆಗ ಹೃದಯನಾಳಗಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನೀರ್, ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್​ಗಳು ಸೇರದಂತೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಅವರು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕರುಳಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 20-30 ನಿಮಿಷ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ತಡೆಯಬಹುದು.

ದಿನನಿತ್ಯ ತೂಕ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಾಬರಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಜ. ಹಾಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉಪಾಯಕಾರಿ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕೇವಲ ಆಯಾಸವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನೂ ಕುಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ತಾಸು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡೆ ಇದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ.

ಒಂದು ಹೊತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ಜಿಮ್ ತಪ್ಪಿದ ತಕ್ಷಣ "ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನವೆಲ್ಲ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಇಡೀ ವಾರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೇ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಊಟ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಪ್ಪು, ಇಡೀ ವಾರದ ಸೋಲಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).