ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೀಗೆ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ! | Helath

Helath: ದಣಿದ ದಿನದ ನಂತರ, ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಓಡಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿದರೆ, ದಿನದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ದೀಪಾವಳಿಯ ನಂತರ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಂತೆ! ಈ 3 ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ | Pneumonia

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಭಂಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ: ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತು, 5-10ನಿಮಿಷಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ – ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮುಖ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿ (ಉದಾ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್). ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ – ಇದು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಶವಾಸನ (ಶವಾಸನೆ) ಅಥವಾ ಬಾಲಾಸನ (ಬಾಲು ಭಂಗಿ) ಮಾಡಿ. ಇದು ದಿನದ ಶಾರೀರಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​)

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

https://www.vijayavani.net/the-risk-of-pneumonia-increases-after-diwali-stay-safe-with-these-3-things