Health Problems: ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಚ್ಚರ..!

Health Problems: ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಕ್ಷಣ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲೇ, ನೀವು ಚೀಸ್ ನಂತಹದ್ದನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಆ ರೀತಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲಯವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ಅಂಗವು ಯಾವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ತಪ್ಪಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. UCLA ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವವರು ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಪ್ತ ಅಪಾಯಗಳು: ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಕಾಹಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವ ಸಮಯವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಸಮಯ, ಆವರ್ತನ, ಆಹಾರ) ಕುರಿತು ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ 41,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 11:00 ರಿಂದ01:00 ರವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ (CVD) ಬರುವ ಅಪಾಯವು ಶೇ. 13 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ vs ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ

ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ.

ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಅಂತ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದೆ ಬೆಸ್ಟ್​ ಸೆಲ್ಯೂಷನ್​! Weight lossಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರು?

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇತರರಿಗಿಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ನೀವು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕಾದರೆ, ಹಗುರವಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

- ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪದ್ದತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ರಹಸ್ಯ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)

https://www.vijayavani.net/mans-gruesome-murder-in-rae-bareli-kharge-rahul-condemn-it-as-a-crime-against-the-constitution