ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಬಲವಾದ ಮೆಂಥಾಲ್ ಇರುವ ಪೇಸ್ಟ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಪುದೀನಾ ಅಥವಾ ಲವಂಗದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೌತ್ವಾಶ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಬಾಯಿಯ pH ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ನೈಟ್ ಗಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇವು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಂಡ ಒಸಡುಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
