Weight Gain: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಪ್ಪಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಬಹುತೇಕರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸಣಕಲು ದೇಹ ಹೊಂದಿದವರು ದಪ್ಪ ಆಗಲು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎನೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿದೆ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯದ ಊಟದ ಜತೆ ಕೆಲ ಆಹಾರದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಲಾಣೆ ನೋಡಿ..
ನಿಮ್ಮ ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಜತೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ..
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಶೇಕ್: ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಳೆಗಳು: ಸಾದಾ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಳೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ರೊಟ್ಟಿ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ: ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಪನೀರ್: ಪನೀರ್ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇದರ ತರಕಾರಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್)
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯಲೇ ಬೇಕು | Beans
ಈರುಳ್ಳಿ ರಸ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಗೊತ್ತಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ | Onion Juice