ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್​: ಊಟ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಈ 7 ಅಭ್ಯಾಸ ಅನುಸರಿಸಿ| WeightLoss

WeightLoss: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮತೋಲನದ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಪೂರ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಊಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಊಟದ ಸಮಯವು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಾಕಿಂಗ್​ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 4 ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ; ಹಾಗಿದ್ರೆ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ| Walking

ಊಟದ ಮೊದಲು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಲು ತಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಊಟದ ಮೊದಲು ಜಲಸಂಚಯನ

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಆರ್ಧ ಲೀಟರ್​ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಹಾಗೇ ಆನಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಜಲಸಂಚಯನವು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.

2. ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು

ಊಟಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ - ಸಂಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸುಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್‌ಸೆಪ್ಟಿವ್ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಕರಗುವ ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಇಲಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್​ನಿಂದ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಬೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಇಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಡತನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಇವರು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ| Chanakya Niti

5. ಸ್ಥಿರವಾದ ಊಟದ ಸಮಯ

ನಿಯಮಿತ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಅನಿಯಮಿತ ಊಟದ ಸಮಯವು ದಿನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೊಜ್ಜುತನದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

6. ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್

ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು, ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.

7. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಎದ್ದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಉಪಾಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಭಾವನೆ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಊಟದ ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

• ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. - ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. - ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. (ಏಜೆಮ್ಸೀಸ್)

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್" ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

https://www.vijayavani.net/do-you-eat-after-630-pm-beware-of-these-5-health-risks