ಸುಸ್ತು, ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಕಾರಣ! ಈ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇಂದೇ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ | Morning Habits

ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಣ್ಣು ಬಿಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಮೊದಲು ಮಾಡುವುದು ಫೋನ್ ಹುಡುಕುವುದು. ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಆತಂಕ (Anxiety) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಠಾತ್ತನೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೆ ಏಳಬಾರದು. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ (Stretching) ನಂತರ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ (Dehydration) ಒಳಗಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು (Detox) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸಿಡಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಮನೆಗೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ದೇಹದ 'ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್' (Circadian Rhythm) ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುವ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕರು ಕೆಲಸದ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಧ್ಯಾನ, ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).