ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಈ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ..

ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು, 4 ಸೆಕೆಂಡು ಉಸಿರು ಎಳೆದು, 4 ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿದು, 6 ಸೆಕೆಂಡು ಬಿಡಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳು (ಉದಾ: ಬಾಲಾಸನ, ಶವಾಸನ) ಮಾಡಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇವಿಸಿ.

ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳು: ಇಷ್ಟವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಿ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಡೈರಿ : ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಮಾರ್ಗಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಾದ Harvard Health ನಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಒತ್ತಡ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).