ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಈ 8 ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ..Mind

Mind ಸಾಂದರ್ಭಿಕ AI ಚಿತ್ರ
Mind ಸಾಂದರ್ಭಿಕ AI ಚಿತ್ರ
Published on
Mind: ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್​ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್​ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪೋನ್​ ಶಬ್ದದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು ನಿರ್ಬಂಧದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಾರದು. ಈ ಎಂಟು ವಿಶಿಷ್ಟ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ಮೌನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪೋನ್​ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಶುಭೋದಯ ಮಾತುಗಳಿಂದ ಕೇಳಿ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೌನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಆಡುಗೆ ಕುರಿತದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಅನಲಾಗ್ ಕ್ಯೂರಿಯಾಸಿಟಿ ಅವರ್​ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದ, ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಎಲೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಭೂತಗನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಹಳೆಯ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಆಹಾರ ಕುರಿತದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೊಸತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

3. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋನ್​ನನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಬದಲು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಈ ಉತ್ತರವು ಬೇಸರ ನಿವಾರಣೆ, ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಳಿಸಿ

ಮಳೆ, ಅಲೆಗಳು, ಝೇಂಕರಿಸುವ ಎಲೆಗಳು, ಸೀಲಿಂಗ್ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ದೂರದ ರೈಲಿನ ಗುಂಗು ಮುಂತಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಪೋಸ್ ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್​, ಮೇಸೆಜ್​,ನಿರಂತರ ಪಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಫೋನ್ ನೋಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಬದಲು, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಲೋಚನೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಯಿಂದ ಬರೆಯುವುದು ಬಲವಾದ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೃಜನಶೀಲ ಮನಸ್ಸುಗಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸಾರಿಸಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅನ್ವೇಷಿಸದ ರಸ್ತೆ, ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ದವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು GPS ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಜೀವನವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯ ಸಣ್ಣ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಪ್ರತಿ ಸಾಧನಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸಾಧನಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳು ತಮ್ಮ ಸರ್ವ-ಉದ್ದೇಶದ ಗುರುತನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮುಕ್ತ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮೌನ-ಪ್ರಾರಂಭದ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಮೌನದ ನಂತರ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾನವ ಸಂವಹನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).
ವಿಜಯವಾಣಿ ನಂ.1 ದಿನ ಪತ್ರಿಕೆ | Vijayavani | Kannada News
www.vijayavani.net