ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಗುಡ್‌ಬೈ: ಈ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಿಗುರಿಸಲಿವೆ! | Fatty Liver

ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು ಎಂದರೆ ಅದು ಸಕ್ಕರೆ (Sugar) ಮತ್ತು ಮೈದಾ ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ನಿವಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯೇ ಲಿವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (Brisk Walking), ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (Omega-3 Fatty Acids) ಯಕೃತ್ತಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ (ಅಗಸೆ ಬೀಜ) ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನುಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಜೀವಿನಿಯಿದ್ದಂತೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 'ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಕ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್' ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಲಿವರ್ ವೈಫಲ್ಯ ಖಚಿತ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಇರುವವರಿಗೂ ಮದ್ಯಪಾನವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಷಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಶೇ. 7 ರಿಂದ 10 ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಯಾದರೂ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ: ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 'ಲಿವರ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಟೆಸ್ಟ್' (LFT) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಜಿನ್ ಇದ್ದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್).