ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು, ಆದರೂ ನಿದ್ದೆ ಹತ್ತುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲೇಬೇಡಿ! | Sleep

'ಟೈರ್ಡ್ ಬಟ್ ವೈರ್ಡ್' (Tired but Wired) ಸ್ಥಿತಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ ಮೆದುಳನ್ನು ಸದಾ ಜಾಗೃತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣುಬೆರಗು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ 'ನೀಲಿ ಬೆಳಕು' (Blue Light), ನಿದ್ದೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ: ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ/ಟೀ ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ದೂರ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

'30 ನಿಮಿಷ' ನಿಯಮ: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ.

ಶುಚಿತ್ವ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಲಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ: 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ತಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, 7 ಸೆಕೆಂಡ್ ತಡೆಯುವುದು, 8 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು). ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿಶಿನ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ದೆಗೆ ಪೂರಕ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ 'ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ'ಕ್ಕೆ ದಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ,(ಏಜೆನ್ಸೀಸ್​).