ಬೆನ್ನುನೋವು ಇದ್ದರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ 8 ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ | Exercise

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

Published on:

29 Jan 2026, 11:42 am

ಪ್ರಮುಖ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ
ಯಾವ ಚಲನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಲನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು

Exercise: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅನೇಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ತಪ್ಪು ರೂಪ, ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ 8 ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರೇ ಎಚ್ಚರ! ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಏರುಪೇರು ಮಾಡಬಲ್ಲದು

ಮಾಡಬೇಕಾದವುಗಳು

1. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆನ್ನುನೋವಿರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

2. ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಟ್ರೈನರ್‌ಗೆ ಮೊದಲೇ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿ. ಅವರು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ನೀಡದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (Core Muscles) ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 'ಪ್ಲಾಂಕ್' (Plank) ನಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

4. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಯಾವುದೇ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 'ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ' ಅಥವಾ 'ಚೈಲ್ಡ್ ಪೋಸ್' ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬಾರದವುಗಳು

1. ಭಾರೀ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಬೇಡ

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ (Deadlift) ಅಥವಾ ಓವರ್ ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

2. ಅತಿಯಾದ ಓಟ

ಟ್ರೇಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಘಾತ ನೀಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ (ಈಜು) ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮಶೀನ್ ಬಳಸುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

3. ಟೋ-ಟಚ್ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಜ್ ಬೇಡ

ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

4. ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಚುಚ್ಚಿದಂತಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. "ನೋವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಗೆಲುವು" (No Pain, No Gain) ಎಂಬ ಸೂತ್ರ ಬೆನ್ನುನೋವಿರುವವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು “ವಿಜಯವಾಣಿ ಡಾಟ್ ನೆಟ್” ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

Health